以下是本文相关目录
- 1、吃什么菜补铁补钙补锌。
- 2、含有高钙的蔬菜有哪些
- 3、含钙量高的蔬菜有哪些
- 4、哪些蔬菜补钙效果最佳
- 5、哪些蔬菜能补钙
吃什么菜补铁补钙补锌。
补铁的食物有：黑木耳、海藻类、动物肝脏、黄花菜、血豆腐、蘑菇、油菜、腐竹、酵母、芝麻等。
补充钙铁锌的食物有奶制品、瘦肉、鸡蛋、骨头、新鲜的水果、蔬菜、豆制品、鱼虾，还有红枣枸杞，以及五谷杂粮等，五谷杂粮中芝麻酱中含钙铁锌比较多。不管是孕妇还是宝宝，只要营养全面，一般的情况下是不会缺钙铁锌的。
绿叶蔬菜中含铁和钙比较多，比如芹菜、油菜、菠菜、苋菜还有大白菜、胡萝卜、西兰花、豆芽等，以及海带、木耳。
含有高钙的蔬菜有哪些
1、5种蔬菜补钙好帮手菠菜喜爱吃蔬菜的人想补钙，千万别错过菠菜，一小碗菠菜就可补充人每日所需钙的25%，另外，菠菜中含有对健康有利的纤维素、铁和维生素A。
2、喜爱吃蔬菜的人想补钙，千万别错过菠菜，一小碗菠菜就可补充人每日所需钙的25%，另外，菠菜中含有对健康有利的纤维素、铁和维生素A。
3、含钙较高的蔬菜主要比较多，包括海菜类、豆类、叶菜类、干货类。含钙较高的水果比较少，主要有山楂、脐橙等。
含钙量高的蔬菜有哪些
1、含钙高的蔬菜有很多，比如菠菜、卷心菜、甘蓝，荠菜、萝卜、甜菜、油菜、花椰菜、芹菜、苋菜、香菜、黄花菜、油菜等等。
2、含钙比较高的蔬菜有：苜蓿，每100克苜蓿含钙103毫克。小油菜，每100克钙含量在150毫克。雪里蕻，100克含钙230毫克。苋菜，每100克苋菜的钙含量高达180毫克。
3、含钙高的食物蔬菜：含钙食物——西兰花(烹调过的)含钙量：每半杯含90mg的钙 这种能对抗癌症的食物还能为骨骼构建提供原料，每吃下半杯西兰花就能补充每日钙需要量的10%。
4、高丽菜 含有维生素K，可以起到抗骨质疏松的效果。维生素K可以帮助身体吸收维生素D和钙质，它是预防身体骨质疏松不可或缺的营养成分。 其他补钙食物 种子类植物如芝麻、花生油及豆制品，还有虾皮和蔬菜等含钙量也较高。
5、5种蔬菜补钙好帮手菠菜喜爱吃蔬菜的人想补钙，千万别错过菠菜，一小碗菠菜就可补充人每日所需钙的25%，另外，菠菜中含有对健康有利的纤维素、铁和维生素A。
哪些蔬菜补钙效果最佳
洋葱。洋葱具有非常强的杀菌作用，可以增强人的免疫力。常常吃洋葱可以帮助阻止骨骼中的钙质流失，洋葱有着预防骨质疏松的作用功效。高丽菜。含有维生素K，可以起到抗骨质疏松的效果。
西蓝花在十大补钙蔬菜排行榜中能够西蓝花想必是好多朋友比较喜欢的蔬菜之一吧，尤其是蒜蓉西蓝花的口感简直就是完美，而据了解其中可是含有丰富的钙质和维生素C，不仅能补钙，还能降低癌症的病发率。
苋菜、木耳菜、芥蓝、油菜、小白菜、鸡毛菜，菠菜等。苋菜：苋菜叶富含易被人体吸收的钙质，对牙齿和骨骼的生长可起到促进作用，并能维持正常的心肌活动，防止肌内痉挛。
芥菜的做法很多，可以用来炒肉丝、做汤、调馅等，还可以用来腌制小凉菜。如果跟豆腐搭配食用，补钙效果会更好。
很多蔬菜中含有一定量的钙，比如白菜、西兰花、洋葱还有大葱、油菜、菠菜、芹菜、胡萝卜等，这些蔬菜中都含有一定量的钙，平时一定要营养全面，不要挑食、偏食。
牛乳 牛乳是钙的好来源于，喝250克（一袋）牛乳，大概能够得到275mg的钙，且食用便捷、消化吸收好。荠荠菜、油麦菜 许多青菜在补钙补锌实际效果上并不稍逊，在其中荠荠菜、油麦菜的钙成分均超出一样净重的牛乳。
哪些蔬菜能补钙
1、西蓝花在十大补钙蔬菜排行榜中能够西蓝花想必是好多朋友比较喜欢的蔬菜之一吧，尤其是蒜蓉西蓝花的口感简直就是完美，而据了解其中可是含有丰富的钙质和维生素C，不仅能补钙，还能降低癌症的病发率。
2、5种蔬菜补钙好帮手菠菜喜爱吃蔬菜的人想补钙，千万别错过菠菜，一小碗菠菜就可补充人每日所需钙的25%，另外，菠菜中含有对健康有利的纤维素、铁和维生素A。
3、芹菜叶中的钙含量超过茎的两倍，是很好的补钙蔬菜。夏天可将芹菜叶做凉拌菜，先把芹菜叶洗净，放入开水中略焯捞出挤出水分加盐味精，与煮熟的花生米、海米拌在一起食用。 卷心菜。 卷心菜富含钙，在烹饪前用开水焯一下，以除去其中的草酸。
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